, , Mycket snö och långa skidspår

Det råder ingen snöbrist i Limatrakten och skidspåren är riktigt fina. Allt från elljusspåren i Tandö till den längre rundan där Sixten Memorial Race och Lima Skate Marathon går av stapeln är pistade. Nu snart bär det av till Östersund igen för vidare träning och förberedelser inför kommande tävlingar. Ryggen känns bra så just nu går det åt rätt håll.

🌨️🌨️🌪️❄️🎿🎅

A post shared by TOBIAS ARWIDSON (@arwoooo) on

 

,

Glutenfri limpa på ägg & mandelmjöl

Glutenfri limpa med ägg och mandelmjöl (LCHF)
(glutenfritt, laktosfritt, mjölkfritt)

 

Ingredienser

1 limpa

60 min längst ner i ugnen, 185 grader.

4,5 dl (ca 200 gram) Mandelmjöl
1 tsk Bakpulver
1/4 tsk Salt
0,5 dl Kokosolja (smält)
7 st Ägg (uppdelade i vitan/gulan)
2 tsk Oregano

Sätt på ugnen, 185 grader. Blanda alla torra ingredienser i en bunke och mixa sedan ner alla 7 st gulor från äggen + smält kokosolja med en gaffel.

 

 

Vispa de 7 äggvitorna hård med en elvisp tills allt blir fast.

 

 

Blanda ner 1/3 av den vispade äggvitan i bunken med mandelmjölsmixen. Rör om tills att har blandats. Vänd försiktigt ner resterande del av äggvitorna tills allt är blandat, äggvitorna gör brödet mer luftigt.

 

 

Häll i smeten i en form som är täckt av ugnspapper, ställ långt ner i ugnen 180 grader, 1 timme. Vrid upp till 200 grader efter 1 timme om det önskas mörkare. Hellre några minuter längre i ugnen än för kort tid. Låt kallna en del innan det lyfts ut ur formen.

Nybakat

, ,

Sprint och Stafett i Obertilliach!

Avslutar helgen med en ok tävling och 5:e plats på stafett, vi gjorde en stabil insats och jag hade mindre besvär med ryggen. Nu kommer jag köra hårt med rehab och rörelseövningar för att rätta till ryggproblemet helt, förhoppningsvis blir jag inte hämmad av det framöver. Sprinten sköt jag 0-0 så det var positivt ändå. Blickar fram och känner att mycket kan tas bara ryggproblemet försvinner eller åtminstone blir bättre nu under juluppehållet.

 

 

 

,

Senaste tävlingar med ryggproblem, laddar för morgondagens sprint – Obertilliach

Vi befinner oss i Obertilliach efter en helgs tävlande i Lenzerheide och Schweiz! För min egen del har de senaste helgerna varit långt ifrån bra med problem i höft/rygg. Det är riktigt besvärligt när fartställning/utförsbackar börjar handla om att försöka stå på benen snarare än att bli aerodynamiskt och få återhämtning. Problemet kommer en bit in i loppen efter en tids åkning, även om det känns bra innan start, på uppvärmning eller under dagarna mellan tävlingarna osv.

Jag har kört mer rehab sista dagarna med rörlighet och andra övningar för att stärka upp bål/rygg, förhoppningsvis hjälper det lite, men känslan är att jag behöver mer tid att helt få i ordning problemet.

Resultaten har milt sagt varit katastrof, men jag hoppas att det känns bättre redan imorgon under sprinten nu med fler övningar för ryggen.

En sak är säker, farten som försvinner när man har ont och hämmas i sitt försök att trycka till på lättare partier/utförskurvor, eller gå ok fartställning, den tar jag absolut inte igen uppför. Hellre känner jag stumhet i benen än att det första och mesta som plågar en är ryggen. Hoppas på det första imorgon.

All in imorgon och laddar för en bra sprint, första start kl 10:00!

Massage/rehab och uppmjukning med en rulle

 

Med lite tips och övningar hemifrån så hoppas jag att det redan nu är bättre tills imorgon. Men efter helgen väntar hårdträning och mycket rehab för att försöka få bort problemet helt som troligen kommer ifrån lägret i Idre. Jag har förhoppningar att problemet blir allt bättre framöver, julledigheten blir bra tid för en hård träningsperiod och mycket rehab för att komma tillbaka. Mycket bålträning och rörlighet verkar göra ryggskottproblemet mindre, förhoppningsvis framöver helt bra.

 

Kyrkan i Obertilliach

 

,

Mot Schweiz & Lenzerheide

Snart åker vi iväg till nästa tävling, IBU-cup väntar och då i Schweiz, Lenzerheide. Mixstafett, sprint och jaktstart står på schemat. Ny plats men det verkar vara ett bra område, mycket snö, hög höjd och kallt, så det verkar bli krispigt.

, ,

IBU Europacup Sjusjøen med dimma

Jag och Elisabeth avslutade Sjusjøen med 2: plats under gårdagens mixstafett. Det blev en spännande tävling där ett starkt Frankrike tog segern. Placeringsmässigt en bra och stabil insats bland många bra lag!

Helgen var annars långt ifrån bra. Dåliga resultat fast prestationen ändå kändes ok. Torsdagens sprint bjöd på dimma som gjorde att prickarna försvann även fast jag körde med större kornring. Svårt att göra något åt det, då blev skyttet 0-4, dimman var nästan borta när jag sköt liggande men i ståendet var det bara vitt. Jag lyckades träffa det första skottet i stående hur nu det gick till.  Sprint nr två på lördagen gav 0-0 men runt 38:e plats, resultatmässigt tyvärr en riktigt dålig helg. Det har inte har känts så dåligt under hösten, inte heller under helgens tävlingar, så lite förvånad över så otroligt dåliga resultat. Men jag får ladda om i Östersund och hoppas att det vänder till nästa tillfälle, tid att testa långvila så kanske något vaknar till liv igen.

Dimman under torsdagens tävling

 

Tiio testar skidor i norsk snöväder

 

,

Säsongsöppning 10 km

Idag var det sprint på schemat i Östersund. Svårt att skjuta igen med frusna fingrar, skytte 1-0 i relativt sett lite luriga förhållanden. Känns bra att få börja köra hårt igen så kroppen kan gå in i tävlingsfart, nu är det bara att lägga in så många hårda pass som möjligt. Jag blev 2:a efter Christofer.

Ryggen/höften verkar vara ok vid tävling, även om det inte är helt bra så kan jag iaf köra hårt igen så det är bra.

 

,

Säsongsöppning 12,5 km Östersund

Idag kördes en 12,5 km och säsongsöppning i Östersund. Preliminära resultat finns längst ner! -5 grader och bra spår. För min egen del var det lite ovant med fart igen efter en mindre skada för 2 veckor sedan, men glad att jag kunde köra premiären.

Jag har nog väckt liv i kroppen tills imorgon! Hoppas också på bättre skytte, idag kändes det inte bra, vingligt och osäkert som resulterade i onödigt mycket tidsspill på skjutvallen. Men tur det, annars hade det säkert blivit bra många bom mer.

,

Östersund, konstsnö och samarbete med Norrbottens Mark & Betong – Tobias Arwidson

Östersund bjuder som vanligt på luriga förhållanden på skyttevallen, blåsigt med olika vindbyar. Bra träning men svårt. Östersund har ingen natursnö, men det går att åka skidor på ca 1,7 km sparad snö. Förhoppningsvis läggs det ut mer på skidskyttebanorna kommande dagar, vädret ser ut att vara kallt för det (nysnö på gång).

Till helgen är det säsongsöppning och uttagningar i Östersund, kortdistans 12,5 km och sprint står på programmet.
Jag laddar in säsongen tillsammans med bland annat Norrbottens Mark och betong!

 

,

Musikvideo med Studio Sälen Youtube Spotify – Tobias Arwidson

För någon vecka sedan hamnade jag på bild med Gustav Vasa, se musikvideon av Studio Sälen nedan på Youtube, eller lyssna på Spotify!

När jag var hemma för någon vecka sedan träffade jag en härlig kille som ville åka Vasaloppet. 🙂 Känner du någon som ska åka Vasaloppet 2018??Dela den här historien till någon som ska ge sig ut i fäders spår, träningen börjar redan idag, kör hårt! #Vasaloppet [ #Sälen till #Mora ] #Dalarna…Eller tagga någon som du tycker ska köra vasaloppet (..och träna inför loppet) ->#vinnavasaloppetutanstavochgustavvasaskäggYouTubehttps://youtu.be/z_S-pn5zwnkSpotifyhttps://open.spotify.com/embed/track/0gmxJ8jPo9xxuaJ0q86HOp

Publicerat av Tobias Arwidson den 11 november 2017

 

Full Story 

 

Spotify