Notice: Funktionen _load_textdomain_just_in_time anropades felaktigt. Laddning av översättningar för domänen avia_framework utlöstes för tidigt. Detta betyder vanligtvis att någon programkod i tillägget eller temat körs för tidigt. Översättningar ska läsas in vid åtgärden init eller senare. Mer information finns i Felsökning i WordPress. (Detta meddelande lades till i version 6.7.0.) in /www/webvol4/44/z9dx2jf71nfjdrh/tobiasarwidson.com/public_html/wp-includes/functions.php on line 6114
Deprecated: Creation of dynamic property avia_sidebar::$title is deprecated in /www/webvol4/44/z9dx2jf71nfjdrh/tobiasarwidson.com/public_html/wp-content/themes/tobiasarwidson/framework/php/class-sidebar-generator.php on line 34
Deprecated: Creation of dynamic property AviaBuilder::$shortcode is deprecated in /www/webvol4/44/z9dx2jf71nfjdrh/tobiasarwidson.com/public_html/wp-content/themes/tobiasarwidson/config-templatebuilder/avia-template-builder/php/template-builder.class.php on line 364
Deprecated: Creation of dynamic property avia_sc_countdown::$time_array is deprecated in /www/webvol4/44/z9dx2jf71nfjdrh/tobiasarwidson.com/public_html/wp-content/themes/tobiasarwidson/config-templatebuilder/avia-shortcodes/countdown.php on line 24 Tobias Arwidson | 2016 maj
Under helgen var jag i Härnösand och sprang, främst på grund av att jag skulle dit och opponera/redovisa min Masteruppsats. jag tror att det gick bra, men nu återstår lite revidering innan inlämningen i slutet av den här veckan.
Jag har aldrig varit i Härnösand förut, men det verkar vara en fin stad. Nära till havet. Träningen rullar på och jag han även köra ett pass intervaller efter opponeringen, spåret vid Högslätten fick slitage. Det största problemet i Härnösand? Ja, har man ingen P-skiva när man intar staden så får man försöka parkera i vattnet? Nu är det full fart med träningen och sista växeln med Masteruppsatsen. Jag hoppas allt blir klart och att alla papper lämnas in till deadline 3:e juni, annars blir det varmt i kaminen vid sommarstugan framöver.
Jag stannade i Sollefteå på vägen till Härnösand och körde ett fint rullskidpass. 2 timmar tröskel blev det, klassiskt. Fina banor. Körde även 3 h rullskidor på förmiddagen i Östersund, men det, är en (1) helt annan historia.
http://tobiasarwidson.com/wp-content/uploads/2016/05/2016-05-27-17.34.48.jpg10801920Tobiashttp://tobiasarwidson.com.loopiadns.com/wp-content/uploads/2016/02/ta-logo-grey1.pngTobias2016-05-30 12:03:052016-05-30 12:15:19Master i Härnösand med intervaller
http://tobiasarwidson.com/wp-content/uploads/2016/04/Veckans-utmaning.jpg45412785Tobiashttp://tobiasarwidson.com.loopiadns.com/wp-content/uploads/2016/02/ta-logo-grey1.pngTobias2016-05-26 12:00:032016-04-28 08:24:40Veckans utmaning 8 - utmana dina vänner och visa vem som är mästare!
Många har frågat om hjälp för att komma igång med träningen och hur den skulle kunna se ut för dem. Riktigt roligt!
Jag tror att ett aktivt liv är viktigt för en långsiktig hälsa och anpassningen efter vardagslivet kan vara en nyckel. Träning och aktiviteter ska vara en balanserad krydda i livet som kan fortgå under lång tid. De flesta som får hjälp gillar upplägget med en träningsplan på 4 veckor, samtidigt som det då också finns möjlighet att använda mig som ett bollplank under periodens gång.
För att fler ska få upp ögonen och se vilka positiva effekter träningen ger så kör vi därför en kampanj till 6:e juni! Med -30% på originalpriset så finns det ännu bättre anledningar till att pröva få hjälp och råd med träningsupplägget.
Oavsett om man är nybörjare eller siktar på topptider på Lidingöloppet så är upplägget givetvis skräddarsytt. Utifrån träningsbakgrund och andra egenskaper så byggs planen som även kan inspirera hur träningen hinns med i vardagslivet. Även om de flesta väljer en plan på 4 veckor åt gången så finns det såklart möjligheter att göra andra upplägg.
Frågor eller andra förslag, bara att skicka e-post
info@tobiasarwidson.com eller kika in på PT
http://tobiasarwidson.com/wp-content/uploads/2016/05/Arwidson-development-white.jpg8002000Tobiashttp://tobiasarwidson.com.loopiadns.com/wp-content/uploads/2016/02/ta-logo-grey1.pngTobias2016-05-24 18:10:352016-05-24 19:23:27Kampanj på populär träningshjälp till den 6:e juni
Efter 4 dagars utbildning med Försvarsmakten i Jämtländska skogar, så känns det skönt att dra igång träningen igen. Givande övning med Hemvärnet och omringad av professionella personer, lärorikt. En deal för att kunna fightas om en plats i militärlandslaget och kommande militär-VM i Sochi!
Det hettade alltså till direkt på måndagen med ett submaxtest och maxtest, alltid bra att få grundvärden och se hur man kan lägga upp träningen på bästa sätt. Även om det inte blev någon träning under de 4 dagarna så får kroppen ändå jobba, främst på grund av begränsad och ojämn sömn. Ändå tyckte jag att maxtestet gick bra och får blir en fin grund att bygga vidare på.
Nu ska jag hem och analysera på alla siffror, allt från hjärtfrekvens och laktat till effektivitet. Intressant data som kan ge fingervisningar om vilka intensiteter jag kan ligga på för att få en viss effekt av träningen.
Norge var med på ett hörn och övade med oss, de gick från vänner, till fiender, till vänner igen, på 3 dagar 😉
http://tobiasarwidson.com/wp-content/uploads/2016/05/vo2.jpg960720Tobiashttp://tobiasarwidson.com.loopiadns.com/wp-content/uploads/2016/02/ta-logo-grey1.pngTobias2016-05-24 16:54:202016-05-24 17:10:03Militär i Försvarsmakten till maxtest vo2
http://tobiasarwidson.com/wp-content/uploads/2016/04/Veckans-utmaning.jpg45412785Tobiashttp://tobiasarwidson.com.loopiadns.com/wp-content/uploads/2016/02/ta-logo-grey1.pngTobias2016-05-19 12:00:032016-05-18 17:48:35Veckans utmaning 7 - utmana dina vänner och visa vem som är mästare!
Ibland får man höra att ”nyttigt” snacks ofta är mindre gott än till exempel chips. Kanske beror det på hur man gör och vilka varor som används, men nog kan något som klassas nyttigt också vara riktigt gott!
Svartkål eller grönkål i ugnen blir faktiskt godare än chips, jag tycker det. Inte för att de också anses nyttigare än chips, utan helt enkelt för att det smakar mer! Tiden som behövs är ungefär 15 minuter, så det går troligen snabbare än att åka till affären och köpa sämre/äckligare chips.
Det kanske låter för bra för att vara sant, men testa och ge mig feedback.. Lägg på ett kål för kål är grejen.
Ingredienser
Jag tycker svartkål smakar mer än till exempel grönkål som också kan användas
Svartkål. 1 påse ca 200g
Olivolja eller kokosolja
Flingsalt
Ev. Lökpulver
Ev. Chilipulver
Sätt ugnen på 200 grader.
Skölj, riv/klipp svartkålen och placera på en ugnsform (Kålen ska helst ligga i ett lager, använd 2 plåtar om kålen inte får plats och lägger sig ovanpå varandra).
Droppa/ringla på lite olivolja och blanda noga så att alla blad samt plåt får olja på sig. Tips om du använder kokosolja: om plåten är lite varm så smälter kokosoljan och blir enklare att blanda med kålen. Strö på flingsalt.
Sätt in plåten och vänta i ungefär 10 minuter, håll koll så den inte blir bränd! Öppna ugnen och rör om, bladen ska låta krispiga. Är de inte krispiga så stäng luckan och låt de torka ytterligare i 5-10 minuter.
Häll upp allt i en skål, önskas smak så krydda på! Till exempel lökpulver för lite smak av ”sour cream onion”. Chilipulver för hetta, eller extra flingsalt om det behövs.
Kålen minskar i volym efter att de har torkat i ugnen, så använd minst 1 påse på 200g annars tar det slut direkt!
http://tobiasarwidson.com/wp-content/uploads/2016/04/Veckans-utmaning.jpg45412785Tobiashttp://tobiasarwidson.com.loopiadns.com/wp-content/uploads/2016/02/ta-logo-grey1.pngTobias2016-05-12 12:00:032016-05-11 11:07:09Veckans utmaning 6 - utmana dina vänner och visa vem som är mästare! Warning: Undefined array key "index" in /www/webvol4/44/z9dx2jf71nfjdrh/tobiasarwidson.com/public_html/wp-content/themes/tobiasarwidson/config-templatebuilder/avia-shortcodes/masonry_gallery.php on line 304
Warning: Undefined array key "index" in /www/webvol4/44/z9dx2jf71nfjdrh/tobiasarwidson.com/public_html/wp-content/themes/tobiasarwidson/config-templatebuilder/avia-shortcodes/masonry_gallery.php on line 307
Warning: Undefined array key "index" in /www/webvol4/44/z9dx2jf71nfjdrh/tobiasarwidson.com/public_html/wp-content/themes/tobiasarwidson/config-templatebuilder/avia-shortcodes/masonry_gallery.php on line 308
Deprecated: Creation of dynamic property avia_masonry::$loop is deprecated in /www/webvol4/44/z9dx2jf71nfjdrh/tobiasarwidson.com/public_html/wp-content/themes/tobiasarwidson/config-templatebuilder/avia-shortcodes/helper-masonry.php on line 401
Passen haglar in i träningsdagboken och riktigt bra att komma igång igen, även om lite tankar går på examensarbetet. Det mentala är viktigt, men mer fokus på den och skytteträningen får starta efter maj då studierna är klara. Prioriteringen kommande 2 veckor är: 1) fysträningen, 2) examensarbete, 3) skytte.
Dagens pass säkrades upp med att testa laktat, ett riktigt bra sätt att skapa en databank för hur kroppen svarar på träningen under passet! Tillsammans med Fysiotest kan jag analysera de processer som sker i kroppen.
Varför är laktat viktigt?
Förenklat kan man säga att det är ett ”mått” på hur mycket kroppen arbetar med anaeroba processer, där det finns ett antal olika standardvärden för att bestämma kroppens arbetsbelastning. Till exempel så ska ett lugnt långpass med fördel ligga på ”laktat värde” mellan 1-2 mmol. Börjar värdet till exempel närma sig 3 mmol så går det för snabbt och risken med att passet blir för slitsamt ökar. Kroppen börjar då procentuellt minska sina aeroba energiprocesser till snabbare typer, förenklat går kroppen från användning av fett som bränsle till att använda mer kolhydrater = högre laktatvärde.
Träningsplaneringen görs så att de hårda passen är hårda, de lugna passen ska vara lugna. Lactate scout är extremt bra för att ännu bättre kunna säga hur det aktuella passet sliter på kroppen. Tillsammans med hjärtfrekvens och känsla så ger det ovärderlig information! Kolla gärna på vad det innebär med att göra ett tröskeltestsom jag är övertygad att många idrotter och idrottare kan ha stor nytta av. Ännu en möjlighet med lactate scout.
http://tobiasarwidson.com/wp-content/uploads/2016/05/Lactate-scout.jpg23814492Tobiashttp://tobiasarwidson.com.loopiadns.com/wp-content/uploads/2016/02/ta-logo-grey1.pngTobias2016-05-11 11:27:022016-05-11 11:50:05Träning laktat med lactate scout Sweden
Dagen började med en grundkontroll hos Hälsoanalysen! Riktigt bra att få referensvärden på allt mellan blodstatus, blodfetter och andra mineraler/vitaminer som är viktiga för kroppen. Rekommenderas verkligen att göra, även om man inte är elitidrottare! Referensvärden på nuvarande status kan ge mycket information som annars går obemärkt förbi, riktigt bra verktyg för en långvarig hälsa!
Vad är det bästa med Hälsoanalysen då? Självklart privat och inga konstigheter, Lena hjälper till med att ta och analysera de prover som önskas eller kommer med råd om vilka prover som är smartast att ta.
Ibland kan det ta tid att få hjälp av sjukvården, men då Lena jobbar ”privat” i sitt företag så öppnar sig många dörrar till snabb hjälp. Proffsig hjälp, byggd på stor erfarenhet. Jag är imponerad. Alla borde kolla upp blodvärdena och få referenser inför framtiden, bättre förutsättningar till en framtida god hälsa! Är inte det aktuellt så kanske det finns andra saker som önskas kollas upp, bara att testa på, 5 av 5.
Andra passet för dagen blev rullskidor på Frösön och nu väntar lite skytte. Senare ikväll ska jag även träna fingrarna. Eller ja, då ska jag skriva mer på examensarbetet. Det räknas nog inte som ett fysiskt 4:e pass men nog får huvudet jobba hela kvällen ut. Lite regn på förmiddagen fixade bort de dammiga vägarna! Riktigt fint då man slipper bli torr som en öken när man andas uppför backarna.
Veckans utmaning pågår också, hur många av din vänner har du vågat utmana? Passar bra att komma igång nu när vårvädret är fint, utmana vännen och bli först på en uppgift. Slå vad om en kaffekopp eller varför inte några tusenlappar, det är alltid skoj 😉