, ,

Träning laktat med lactate scout Sweden

Passen haglar in i träningsdagboken och riktigt bra att komma igång igen, även om lite tankar går på examensarbetet. Det mentala är viktigt, men mer fokus på den och skytteträningen får starta efter maj då studierna är klara. Prioriteringen kommande 2 veckor är: 1) fysträningen, 2) examensarbete, 3) skytte.

Dagens pass säkrades upp med att testa laktat, ett riktigt bra sätt att skapa en databank för hur kroppen svarar på träningen under passet! Tillsammans med Fysiotest kan jag analysera de processer som sker i kroppen.

 

Varför är laktat viktigt?
Förenklat kan man säga att det är ett ”mått” på hur mycket kroppen arbetar med anaeroba processer, där det finns ett antal olika standardvärden för att bestämma kroppens arbetsbelastning. Till exempel så ska ett lugnt långpass med fördel ligga på ”laktat värde” mellan 1-2 mmol. Börjar värdet till exempel närma sig 3 mmol så går det för snabbt och risken med att passet blir för slitsamt ökar. Kroppen börjar då procentuellt minska sina aeroba energiprocesser till snabbare typer, förenklat går kroppen från användning av fett som bränsle till att använda mer kolhydrater = högre laktatvärde.

Träningsplaneringen görs så att de hårda passen är hårda, de lugna passen ska vara lugna. Lactate scout är extremt bra för att ännu bättre kunna säga hur det aktuella passet sliter på kroppen. Tillsammans med hjärtfrekvens och känsla så ger det ovärderlig information! Kolla gärna på vad det innebär med att göra ett tröskeltest som jag är övertygad att många idrotter och idrottare kan ha stor nytta av. Ännu en möjlighet med lactate scout.

 

,

Sjukvård hälsoundersökning analys blodstatus i Östersund

Dagen började med en grundkontroll hos Hälsoanalysen! Riktigt bra att få referensvärden på allt mellan blodstatus, blodfetter och andra mineraler/vitaminer som är viktiga för kroppen. Rekommenderas verkligen att göra, även om man inte är elitidrottare! Referensvärden på nuvarande status kan ge mycket information som annars går obemärkt förbi, riktigt bra verktyg för en långvarig hälsa!

Vad är det bästa med Hälsoanalysen då? Självklart privat och inga konstigheter, Lena hjälper till med att ta och analysera de prover som önskas eller kommer med råd om vilka prover som är smartast att ta.

Ibland kan det ta tid att få hjälp av sjukvården, men då Lena jobbar ”privat” i sitt företag så öppnar sig många dörrar till snabb hjälp. Proffsig hjälp, byggd på stor erfarenhet. Jag är imponerad. Alla borde kolla upp blodvärdena och få referenser inför framtiden, bättre förutsättningar till en framtida god hälsa! Är inte det aktuellt så kanske det finns andra saker som önskas kollas upp, bara att testa på, 5 av 5.

, ,

Rullskidor Östersund

Andra passet för dagen blev rullskidor på Frösön och nu väntar lite skytte. Senare ikväll ska jag även träna fingrarna. Eller ja, då ska jag skriva mer på examensarbetet. Det räknas nog inte som ett fysiskt 4:e pass men nog får huvudet jobba hela kvällen ut. Lite regn på förmiddagen fixade bort de dammiga vägarna! Riktigt fint då man slipper bli torr som en öken när man andas uppför backarna.

Veckans utmaning pågår också, hur många av din vänner har du vågat utmana? Passar bra att komma igång nu när vårvädret är fint, utmana vännen och bli först på en uppgift. Slå vad om en kaffekopp eller varför inte några tusenlappar, det är alltid skoj 😉

,

Batman vs Spiderman

Lite rekreation och återhämtning i Östersund, klättring på en av de många lederna på Frösön. Vi kan nog inte flyga som ”Superman” eller klättra lika bra som ”Spiderman”, förutom i ett moment: nedför. Till backen kan man komma snabbt, men helst vill man ha en säker nedfärd! 😉 Däremot så klättrade vi på rejält! Vem vet, det kanske blir en ny biosuccé framöver: Batman vs Superman – In The Mountains Of Jämtland

Första klätterpasset för mig och det var riktigt roligt, även fast fingrarna tappade känseln efter ett tag. Det blev rejält kallt mot den kalla bergsväggen så det kanske behövs några grader till innan det går bättre att klättra ute.  Jag konstaterar en sak, huvudet säger att man klättrat 50 meter när man i själva verket har nått 10 meter. Kanske lite höjdskräck, eller ovan, men det gick!

Det behövs nog några pass innan man testar på friklättring (2 min 10 sek) ->

 

, ,

Stryktipsrad kan sammanfatta säsongen: 2-1-1-2-1-1-2-1-1

Säsongen går mot sitt slut och det blir en del utvärderingar framöver. En snabb tillbakablick visar att samtliga resultat från mina SWE-cup och SM-tävlingar under året är följande:

2:a (SM) 1:a (SM) 1:a (SM) 2:a (SWE-cup) 1:a (SWE-cup) 1:a (SWE-cup) 2:a (SWE-cup) 1:a (SWE-cup) 1:a (SWE-cup)

Hyfsat stabilt. Stryktipsrad från Tho-be Arwidzen (se filmen längre ner). Tråkigt att missa de sista SM-tävlingarna på grund av sjukdom (sprint, jaktstart, stafett). I tillägg blev årets bästa placering i världscupen 4:a och även på EM i Tyumen blev det en 4:e plats som bäst. Inte långt från internationella medaljer, men årets metall får den här gången komma från årets SM-tävlingar.

Hösten och första delen av vintern började bra, men sen blev jag mest sjuk. Sammanfattningsvis många förkylningar och sjukdagar under året, långt ifrån optimalt :/ Tråkigt att inte kunna träna kontinuerligt under vintern för att kunna hålla kvar höstformen.

Tho-be Arwidzen i Tyumen

,

Fotboll i Östersund, ÖFK mot AIK i Allsvenskan

Åter på banan och eventuellt blir det tävling under helgen. Inte helt klart än eftersom förkylningen drog ut på tiden, men nu kan jag äntligen börja röra på mig igen. Ändå så innebär den här månaden återhämtning och mindre träning, det är skönt att få vila lite innan veckor med 30-timmar fysik aktivitet fyller schemat.

Igår fanns det tid att titta på fotboll nere på arenan, Allsvenskan i Östersund! ÖFK mötte AIK i den första hemmamatchen i Allsvenskan, stort att ÖFK har nått så långt. Jag fanns i hemmaklacken och tittade från uppvärmningen, såg några imponerande prestationer redan där från spelare i båda lagen. Resultatet blev 0-2, inget mål för ÖFK den här gången, även om de blixtrade till och var nära ett par gånger!

Det var riktigt roligt att se Allsvenskan i Östersund, mer kommer det att bli! Men några tankar som slog mig under gårdagens match… ->

 

Det mest komiska måste varit att styrande ”Fans” i klacken där jag stod, tyckte att alla sjöng för dåligt! ÖFK på hemmaplan ska självklart känna ett fenomenalt stöd, precis som jag gör när världscupen i skidskytte går i Östersund! Jag tyckte att det var långt ifrån dåligt drag på arenan, till och med rekordpublik på plats! Kanske var det innehållet i ”Fansens” (våra?!) så kallade hatsånger som gjorde att de flesta inte orkade sjunga med under 90 minuter, eller ens ta en ton under hela matchen.

Elitidrottare som jag är, så tror jag knappast att ÖFK-spelarna (de spelar med en snöflinga på bröstet, i formen av ett hjärta), blir hjälpta eller inspirerande med att få höra ”Fansen” sjunga om ”Solnatattare”, ”Hata-AIK”, ”Råttorna” eller i kör skrika ”sopa” och ”hora”.

 

Lite ”komiskt” (snarare tragiskt) att ledande ”Fans” i klacken sedan tycker att alla sjunger för lite! Kanske har jag fel, men det verkar behövas en föreläsning i hur motivation på elitidrottsnivå fungerar. Framförallt då flera i den styrande ”idrottsfans”-klacken verkade vara barn.

För det första så är jag övertygad om att ÖFK-spelarna inte blev så mycket hjälpta av allt som förmedlades av ”ÖFK-klacken” där jag stod.

För det andra så är jag övertygad om att AIK-spelarna inte brydde sig, snarare växte, av att få höra skällsord mot sig.

För det tredje så är jag övertygad om att fler personer i klacken sjunger med om textinnehållet avspeglar mer relevanta/idrottsliga saker som kan stärka och lyfta ÖFK-spelarna till seger.

Jag vet inte/hörde inte om alla ÖFK-Fans på hela arenan promotades till att sjunga/skrika samma saker eller om det endast var min sektion! Kanske fanns det en annan tanke med att få flera tusen på arenan att sjunga om ”Solnatattare” och ”Hata-AIK”? Kanske skapa irritation hos AIK-klacken, vem vet.

Jag återkommer säkert till arenan för att se elitfotboll på nära håll, riktigt bra underhållning! Men gemensamt sjunga texter om tattare, råttor eller hat för att visa stöd till ÖFK-spelarna, för att lyfta dem till seger, nja, det står jag över! Även om jag får höra att ”jag” (vi övriga på sektionen) sjunger för lite. Men det kanske fungerar så i fotbollens värld. Även i lilla Östersund. I Vinterstaden. Där hemmaspelarna kämpar med ett hjärta på bröstet.

*Edit 2016-04-26: Östersund går som tåget i Allsvenskan, ända in i kaklet, nu kör vi!!! http://www.ostersundsfk.se/2016/04/oppet-brev-till-vara-supportrar/*