,

Batman vs Spiderman

Lite rekreation och återhämtning i Östersund, klättring på en av de många lederna på Frösön. Vi kan nog inte flyga som ”Superman” eller klättra lika bra som ”Spiderman”, förutom i ett moment: nedför. Till backen kan man komma snabbt, men helst vill man ha en säker nedfärd! 😉 Däremot så klättrade vi på rejält! Vem vet, det kanske blir en ny biosuccé framöver: Batman vs Superman – In The Mountains Of Jämtland

Första klätterpasset för mig och det var riktigt roligt, även fast fingrarna tappade känseln efter ett tag. Det blev rejält kallt mot den kalla bergsväggen så det kanske behövs några grader till innan det går bättre att klättra ute.  Jag konstaterar en sak, huvudet säger att man klättrat 50 meter när man i själva verket har nått 10 meter. Kanske lite höjdskräck, eller ovan, men det gick!

Det behövs nog några pass innan man testar på friklättring (2 min 10 sek) ->

 

, ,

Stryktipsrad kan sammanfatta säsongen: 2-1-1-2-1-1-2-1-1

Säsongen går mot sitt slut och det blir en del utvärderingar framöver. En snabb tillbakablick visar att samtliga resultat från mina SWE-cup och SM-tävlingar under året är följande:

2:a (SM) 1:a (SM) 1:a (SM) 2:a (SWE-cup) 1:a (SWE-cup) 1:a (SWE-cup) 2:a (SWE-cup) 1:a (SWE-cup) 1:a (SWE-cup)

Hyfsat stabilt. Stryktipsrad från Tho-be Arwidzen (se filmen längre ner). Tråkigt att missa de sista SM-tävlingarna på grund av sjukdom (sprint, jaktstart, stafett). I tillägg blev årets bästa placering i världscupen 4:a och även på EM i Tyumen blev det en 4:e plats som bäst. Inte långt från internationella medaljer, men årets metall får den här gången komma från årets SM-tävlingar.

Hösten och första delen av vintern började bra, men sen blev jag mest sjuk. Sammanfattningsvis många förkylningar och sjukdagar under året, långt ifrån optimalt :/ Tråkigt att inte kunna träna kontinuerligt under vintern för att kunna hålla kvar höstformen.

Tho-be Arwidzen i Tyumen

,

Fotboll i Östersund, ÖFK mot AIK i Allsvenskan

Åter på banan och eventuellt blir det tävling under helgen. Inte helt klart än eftersom förkylningen drog ut på tiden, men nu kan jag äntligen börja röra på mig igen. Ändå så innebär den här månaden återhämtning och mindre träning, det är skönt att få vila lite innan veckor med 30-timmar fysik aktivitet fyller schemat.

Igår fanns det tid att titta på fotboll nere på arenan, Allsvenskan i Östersund! ÖFK mötte AIK i den första hemmamatchen i Allsvenskan, stort att ÖFK har nått så långt. Jag fanns i hemmaklacken och tittade från uppvärmningen, såg några imponerande prestationer redan där från spelare i båda lagen. Resultatet blev 0-2, inget mål för ÖFK den här gången, även om de blixtrade till och var nära ett par gånger!

Det var riktigt roligt att se Allsvenskan i Östersund, mer kommer det att bli! Men några tankar som slog mig under gårdagens match… ->

 

Det mest komiska måste varit att styrande ”Fans” i klacken där jag stod, tyckte att alla sjöng för dåligt! ÖFK på hemmaplan ska självklart känna ett fenomenalt stöd, precis som jag gör när världscupen i skidskytte går i Östersund! Jag tyckte att det var långt ifrån dåligt drag på arenan, till och med rekordpublik på plats! Kanske var det innehållet i ”Fansens” (våra?!) så kallade hatsånger som gjorde att de flesta inte orkade sjunga med under 90 minuter, eller ens ta en ton under hela matchen.

Elitidrottare som jag är, så tror jag knappast att ÖFK-spelarna (de spelar med en snöflinga på bröstet, i formen av ett hjärta), blir hjälpta eller inspirerande med att få höra ”Fansen” sjunga om ”Solnatattare”, ”Hata-AIK”, ”Råttorna” eller i kör skrika ”sopa” och ”hora”.

 

Lite ”komiskt” (snarare tragiskt) att ledande ”Fans” i klacken sedan tycker att alla sjunger för lite! Kanske har jag fel, men det verkar behövas en föreläsning i hur motivation på elitidrottsnivå fungerar. Framförallt då flera i den styrande ”idrottsfans”-klacken verkade vara barn.

För det första så är jag övertygad om att ÖFK-spelarna inte blev så mycket hjälpta av allt som förmedlades av ”ÖFK-klacken” där jag stod.

För det andra så är jag övertygad om att AIK-spelarna inte brydde sig, snarare växte, av att få höra skällsord mot sig.

För det tredje så är jag övertygad om att fler personer i klacken sjunger med om textinnehållet avspeglar mer relevanta/idrottsliga saker som kan stärka och lyfta ÖFK-spelarna till seger.

Jag vet inte/hörde inte om alla ÖFK-Fans på hela arenan promotades till att sjunga/skrika samma saker eller om det endast var min sektion! Kanske fanns det en annan tanke med att få flera tusen på arenan att sjunga om ”Solnatattare” och ”Hata-AIK”? Kanske skapa irritation hos AIK-klacken, vem vet.

Jag återkommer säkert till arenan för att se elitfotboll på nära håll, riktigt bra underhållning! Men gemensamt sjunga texter om tattare, råttor eller hat för att visa stöd till ÖFK-spelarna, för att lyfta dem till seger, nja, det står jag över! Även om jag får höra att ”jag” (vi övriga på sektionen) sjunger för lite. Men det kanske fungerar så i fotbollens värld. Även i lilla Östersund. I Vinterstaden. Där hemmaspelarna kämpar med ett hjärta på bröstet.

*Edit 2016-04-26: Östersund går som tåget i Allsvenskan, ända in i kaklet, nu kör vi!!! http://www.ostersundsfk.se/2016/04/oppet-brev-till-vara-supportrar/*

,

Sjuksängen istället för skidskytte SM i Sollefteå

Tråkigt att inte kunna vara med på SM, jag fick slänga in handduken i mitten av veckan. Ändå låg beslutet långt inne och det mesta var packat, mina föräldrar kom också upp för att vara supportrar ifall jag nu kunde åka iväg. Men jag kände under onsdagskvällen att det inte skulle gå, ont i halsen och förkyld som också blev lite värre under torsdagen. Jag missar sprint, jaktstart och stafett.

Simon som jag skulle åka stafett med är också sjuk, så den tävlingen hade nog ändå inte blivit av, men sprinten och jaktstarten hade nog blivit fina tävlingar! Det verkar vara ett gäng som är förkylda och missar SM, så ensam är jag inte, vi får kurera oss. Sjukdomar och skador är extra tråkigt, speciellt om det går ut över tävlingar. Igår behövde jag börja med antibiotika också, ingen bra hals men förhoppningsvis blir allt bra om några dagar.

 

Under tiden tittar jag ner på mina tidigare SM-medaljer som jag hittade i ett skåp.. Det hade varit roligt att utöka samlingen, men det får jag försöka med under nästa SM-tävling. Det senaste guldet är från årets SM masstart, så jag får tänka tillbaka till den tävlingen istället för på dagens förkylning.

 

,

Sjuk! Snart SM i Sollefteå

Ingen bra tidpunkt att bli sjuk på, förkyld! Sammanfattning under året är nog att jag varit sjuk, tränat i 1 vecka, sjuk igen, 1 veckas träning, sjuk igen.. Känslan är så. Måste vara något mystisk som tar lång tid att få bort. Men jag är inte ensam, det är många som har liknande sjukdomsförlopp. Det mest otroliga är att det hela tiden kommer tillbaka, även om jag tar en rejäl vila.

Nå, ont i halsen och feber under helgen, men nu har jag då ingen feber! Jag hade inte kunnat tävla idag eller imorgon som det känns.. SM sprinten är på fredag så tiden tickar rejält. Jag hoppas att jag kan vara med, men just nu är jag för sjuk för det. Tummen ner för att vara sjuk, så otroligt segt och tråkigt.

 

 

Vad händer annars om det inte går att tävla/träna? Det blev lite lugnare under helgen när man kände sig febrig, men annars är det fullt upp. Ett arbete som tar lite tid är min masteruppsats som är i full gång. Försöker inkassera mer visdom bland allt annat jobb, iallafall visdom på pappret -> Master of Science (120 credits)

 

Visdom på ett papper?

 

 

,

Börja träna – spring igång träningen med löpning

Vägarna börjar titta fram igen och det är mindre halt i det varma vårvädret. Kanske har du haft planer på att komma igång med någon form av träning under året, så vad passar inte bättre med att börja springa nu när vägarna tittar fram. Anledningen till att löpningen är ett bra förstaval enligt mig, är att den både är lättillgänglig och okomplicerad. Det går att träna löpning i stort sett överallt, direkt från ytterdörren.

Ett smidigt och effektivt sätt att börja träna på brukar också öka chanserna till att träningen blir gjord. Självklart kan man gå in på detaljer, men då löpningen i stort sett aldrig kräver långa resor eller en tung och komplicerad utrustning, så ser jag träningsformen som ett bra förstaval. Om du vill börja springa, fundera på nuvarande nivå, hur länge sedan var det du sprang? (Det är relativt ointressant om du sprang milen på 35 minuter för 10 år sedan). Det är bättre att börja lugnt under de första veckorna med kortare och lättare pass, speciellt om löpning är något nytt. Lugnare start brukar också vara hållbart långsiktigt (minskad risk med negativa effekter både fysisk och psykiskt som resulterar i att träningslusten försvinner, tex skador, förslitning, känslan av tidsbrist mm).

Ett första steg för den som precis har börjat med träningen är att promenera i raskare tempo alternativt att jogga lugnt. Det räcker och kommer ge effekt! Det viktigaste är att under de första 7 dagarna lyssna på kroppen och känna efter, känns det första gångpasset för lätt så är det bara att testa jogga vid nästa tillfälle. Se den första veckan som en träningsintroduktion.

Här kommer några tips för att komma igång med träningen och ett exempel på nybörjarpass utifrån din aktuella träningsstatus!

 Innehåll! Utifrån din nuvarande träningsstatus, välj ett innehåll som känns inspirerande och bra. Med innehåll menar jag om du som ett första pass vill promenera, jogga lite lätt eller testa springa lite snabbare. I början kan intensiteten vara lugnare, framförallt om du nu precis har börjat träna igen.

 

 Planera din löpträning! Passar det bäst att träna på morgonen innan jobbet, vid lunch eller hemma efter middagen? Av egen erfarenhet så verkar en så tidigt planerad träning som möjligt öka chanserna väsentligt(!) med att träningen blir gjord. Troligen handlar det om att den ”mentala fällan” med att skjuta upp träningstiden under dagen blir enklare att hamna i ju längre dagen fortgår. Självklart kan det uppstå oväntade saker, men för varje tillfälle träningen skjuts upp under dagen, så ökar chanserna till att klockan tillslut visar 23:00 = ”Jag tränar imorgon istället”. Viktigt att bryta ett sådan mönster för att långsiktigt kunna träna hållbart och effektivt.

 

 Plats! Löpningen är snäll och effektiv på så sätt att du troligen kan springa direkt från dörren. Det gör det än enklare att komma igång med löpningen! Däremot så kan olika platser vara olika stimulerande, tänk efter vilken mental känsla du vill ha med träningspasset. I början handlar det inte så mycket om att söka terräng för den fysiska utvecklingen, här handlar det mest om mentala delar eftersom de kommer styra om du genomför träningen eller ej! Om du vill ha en stund för dig själv och kanske lyssna på en podcast, så fungerar nog de flesta ställen. Annars så kan det vara trevligt och motiverande att träna runt andra människor, välj då terräng där fler brukar träna!

Går vi ifrån det här med att löpningen alltid är enkel och effektiv att göra, så börja dina träningspass på ett gym och använd tex löpband eller någon annan typ av gångmaskin. Då är du också troligen omgiven av fler som tränar, ett bra alternativ om det skulle ge en motivationsboost till att genomföra träningspasset.

 

 Sällskap! Träningspartners och gemensamma träningspass kan vara en bra motivationsfaktor. Se träningen som något socialt där du kan träffa vänner, redan där så kanske motivationen ökar till att knyta på sig löparskorna efter jobbet.

 

 Sällskap x2! Ibland kan det vara värt att fundera på vilka anledningar som har funnits till att träningar inte har blivit av. Om du bara kan hitta ett litet svar så har du kommit långt, då en del i motivationen hänger på att motverka det som mentalt har bromsat ditt träningsutförande. För att komma igång med träningen så kan ett annat inspirerande alternativ vara deltagande på gemensamma träningspass, tex hos löpklubben, gymmet, eller med något annat lag. Det finns mängder med träningsgrupper som kan öka motivationen till att komma igång med träningen (leta efter grupper på tex Facebook).

 

 Mål! Målbilder är nyckeln till långsiktighet. Fundera på vad du vill med träningen och sätt upp delmål efter vägen! Är ditt mål att kunna springa igen så sätt upp delmål efter vägen, tex promenad 30 min -> 30 min jogg -> 30 min löpning. Kanske har du funderat på att delta på Vasaloppet eller någon annan tävling? Delta på löptävling i USA eller kanske bestiga Mount Everest? Det kan i så fall användas som ett huvudmål! Anmäl dig tex på Vasaloppet tillsammans med din träningspartner så har du redan där, med all sannolikhet, förstärkt ett mål som kommer motivera till att träna!

I grund och botten så tror jag att mål och målbilder hämtas från ditt inre, vad är det du vill få ut av träningen? Hur skulle träningspassen och resultaten se ut i ’’den bästa världen’’? När du fått en lite känsla eller någon antydan till svar så är det bara att gasa på! Huvudmålet kan ju också byggas på, ändras eller upptäckas under resans gång. Resan, den börjar nu!

Det bästa man kunde ha gjort var att plantera ett träd för 20 år sedan. Det näst bästa är att plantera ett idag!

 

Det första passet, nu kör vi!

Sprungit tidigare 30 min löpning, snabbare än jogg
Komma igång 30 min jogg
Nybörjare (lite tränad) 15 min promenad + 15 min jogg
Nybörjare (otränad) 30 min promenad
Efter 7 dagar Gå upp 2 nivåer i stegen eller leta kuperad terräng så uppförsbackar ingår i passet

 

Ett bra tips för att motverka stelhet och onödigt mycket smärta på grund av träningsvärk är att stretcha! Kör en kort stretch efter varje träningspass om det känns som träningsvärk är på gång. I det långa loppet motverkar stretching till viss del även skador, så det kan vara viktigt för vissa kroppstyper att göra, framförallt när träningen blir tuffare.

ta-logo-svart1