, ,

Hammarbybacken 9 juli!!

Skriv upp datumet, nu kör vi! Jag bjuder in till ett givande träningspass i Hammarbybacken den 9:e juli! Häng med på fina intervaller oavsett om du är nybörjare, motionär eller proffs! Gemensamt kör vi ett hårt och effektivt pass!

Start kl 10:30
Uppvärmning
Intervaller
Nedvärmning

Bjud in dina vänner och anmäl ditt intresse på Facebook!
Delta på passet ÄVEN om du skulle åka dit ”själv”, för själv är du inte vid backen!! Mer om eventet finns på Facebook, dela och sprid vidare så kör vi ett riktigt fint sommarpass den 9:e juli!

Osvenskt? Nu kör vi ett träningspass, dyk upp även om du inte får med din vän! Stavgång, gång, löpning. Allt fungerar, jag ger tekniktips! Nu kör vi!!

,

Bröd mellan träningspassen från bageriet i Lima

Laddar upp brödhyllan hos Hjulslätt innan dagens andra pass. Det är något speciellt att beställa bröd från lokala bageriet! Helt enkelt för att det smakar bättre. Men ett stort plus är ju också att brödet innehåller bra råvaror, mycket bra. Jag beställde och hämtade ett par limpor hos Hjulslätt idag, men av brödskivan att döma så lär jag beställa ännu mer framöver..
Rekommenderas, testa att beställ ett gäng olika brödsorter till måndagsmorgonen, som räcker hela veckan ut. Riktigt bra!

 

Godare och nyttigare än det vanliga ”butiksbakade” brödet i affärerna. Inga decilitermått med kemiska ämnen här inte. 

,

Jakt på ko med rullskidor

3 timmar rullskidor på morgonen i Lima. Man vet aldrig vad man stöter på för djur i Dalaskogarna, idag rullade jag förbi några kor. Nej då, det blev såklart ingen jakt på korna, mitt gevär låg hemma i vapenskåpet. Lite förvånad blev jag när en ko stirrade på mig, mitt i ingenstans. Men mest förvånad blev nog kossan på bilden, om blickar kunde döda hade jag kanske varit en del av morgondagens komjölk.

Rullskidor och stavar tillhör nog inte vardagen för kossan. Blicken säger det mesta.

, ,

Rullskidor i Dalarna

Rullar på, bokstavligt. Dagens 2 fina pass i Dalaskogarna (”Dalarna, is a historical province or landskap in central Sweden” – helt enkelt) där sommaren lyser med sin frånvaro. Eller, iallafall om man tittar på temperaturen. Hårda vindar och kall temp ger ingen sommarkänsla, men det kommer nog!

 

 

Snart hemma igen

,

Resa söderut och träning med skidgymnasiet i Sveg

Åker söderut mot Lima och stannar till i Sveg för dagens andra intervallpass. Jag hängde med skidgymnasiet som skulle köra stakintervaller. Det blev ett fint pass i genomresan! Erik Albinder och Anna-Carin Zidek stod för upplägget, de coachade oss runt banan och vi spettade på.

 

Vi stakar på

,

Master i Härnösand med intervaller

Under helgen var jag i Härnösand och sprang, främst på grund av att jag skulle dit och opponera/redovisa min Masteruppsats. jag tror att det gick bra, men nu återstår lite revidering innan inlämningen i slutet av den här veckan. 

Jag har aldrig varit i Härnösand förut, men det verkar vara en fin stad. Nära till havet. Träningen rullar på och jag han även köra ett pass intervaller efter opponeringen, spåret vid Högslätten fick slitage. Det största problemet i Härnösand? Ja, har man ingen P-skiva när man intar staden så får man försöka parkera i vattnet? Nu är det full fart med träningen och sista växeln med Masteruppsatsen. Jag hoppas allt blir klart och att alla papper lämnas in till deadline 3:e juni, annars blir det varmt i kaminen vid sommarstugan framöver.

 

Jag stannade i Sollefteå på vägen till Härnösand och körde ett fint rullskidpass. 2 timmar tröskel blev det, klassiskt. Fina banor. Körde även 3 h rullskidor på förmiddagen i Östersund, men det, är en (1) helt annan historia.

Master Arwidson Development!!!

, ,

Kampanj på populär träningshjälp till den 6:e juni

Många har frågat om hjälp för att komma igång med träningen och hur den skulle kunna se ut för dem.
Riktigt roligt!

Jag tror att ett aktivt liv är viktigt för en långsiktig hälsa och anpassningen efter vardagslivet kan vara en nyckel. Träning och aktiviteter ska vara en balanserad krydda i livet som kan fortgå under lång tid. De flesta som får hjälp gillar upplägget med en träningsplan på 4 veckor, samtidigt som det då också finns möjlighet att använda mig som ett bollplank under periodens gång.

För att fler ska få upp ögonen och se vilka positiva effekter träningen ger så kör vi därför en kampanj till 6:e juni! Med -30% på originalpriset så finns det ännu bättre anledningar till att pröva få hjälp och råd med träningsupplägget. 

Oavsett om man är nybörjare eller siktar på topptider på Lidingöloppet så är upplägget givetvis skräddarsytt. Utifrån träningsbakgrund och andra egenskaper så byggs planen som även kan inspirera hur träningen hinns med i vardagslivet. Även om de flesta väljer en plan på 4 veckor åt gången så finns det såklart möjligheter att göra andra upplägg.

Frågor eller andra förslag, bara att skicka e-post
info@tobiasarwidson.com eller kika in på PT

Kanske perfekt för sommarformen inför midsommar?

, ,

Militär i Försvarsmakten till maxtest vo2

Efter 4 dagars utbildning med Försvarsmakten i Jämtländska skogar, så känns det skönt att dra igång träningen igen. Givande övning med Hemvärnet och omringad av professionella personer, lärorikt. En deal för att kunna fightas om en plats i militärlandslaget och kommande militär-VM i Sochi!

Det hettade alltså till direkt på måndagen med ett submaxtest och maxtest, alltid bra att få grundvärden och se hur man kan lägga upp träningen på bästa sätt. Även om det inte blev någon träning under de 4 dagarna så får kroppen ändå jobba, främst på grund av begränsad och ojämn sömn. Ändå tyckte jag att maxtestet gick bra och får blir en fin grund att bygga vidare på.

Nu ska jag hem och analysera på alla siffror, allt från hjärtfrekvens och laktat till effektivitet. Intressant data som kan ge fingervisningar om vilka intensiteter jag kan ligga på för att få en viss effekt av träningen.

 

Norge var med på ett hörn och övade med oss, de gick från vänner, till fiender, till vänner igen, på 3 dagar 😉Försvarsmakten

 

, ,

Träning laktat med lactate scout Sweden

Passen haglar in i träningsdagboken och riktigt bra att komma igång igen, även om lite tankar går på examensarbetet. Det mentala är viktigt, men mer fokus på den och skytteträningen får starta efter maj då studierna är klara. Prioriteringen kommande 2 veckor är: 1) fysträningen, 2) examensarbete, 3) skytte.

Dagens pass säkrades upp med att testa laktat, ett riktigt bra sätt att skapa en databank för hur kroppen svarar på träningen under passet! Tillsammans med Fysiotest kan jag analysera de processer som sker i kroppen.

 

Varför är laktat viktigt?
Förenklat kan man säga att det är ett ”mått” på hur mycket kroppen arbetar med anaeroba processer, där det finns ett antal olika standardvärden för att bestämma kroppens arbetsbelastning. Till exempel så ska ett lugnt långpass med fördel ligga på ”laktat värde” mellan 1-2 mmol. Börjar värdet till exempel närma sig 3 mmol så går det för snabbt och risken med att passet blir för slitsamt ökar. Kroppen börjar då procentuellt minska sina aeroba energiprocesser till snabbare typer, förenklat går kroppen från användning av fett som bränsle till att använda mer kolhydrater = högre laktatvärde.

Träningsplaneringen görs så att de hårda passen är hårda, de lugna passen ska vara lugna. Lactate scout är extremt bra för att ännu bättre kunna säga hur det aktuella passet sliter på kroppen. Tillsammans med hjärtfrekvens och känsla så ger det ovärderlig information! Kolla gärna på vad det innebär med att göra ett tröskeltest som jag är övertygad att många idrotter och idrottare kan ha stor nytta av. Ännu en möjlighet med lactate scout.

 

,

Sjukvård hälsoundersökning analys blodstatus i Östersund

Dagen började med en grundkontroll hos Hälsoanalysen! Riktigt bra att få referensvärden på allt mellan blodstatus, blodfetter och andra mineraler/vitaminer som är viktiga för kroppen. Rekommenderas verkligen att göra, även om man inte är elitidrottare! Referensvärden på nuvarande status kan ge mycket information som annars går obemärkt förbi, riktigt bra verktyg för en långvarig hälsa!

Vad är det bästa med Hälsoanalysen då? Självklart privat och inga konstigheter, Lena hjälper till med att ta och analysera de prover som önskas eller kommer med råd om vilka prover som är smartast att ta.

Ibland kan det ta tid att få hjälp av sjukvården, men då Lena jobbar ”privat” i sitt företag så öppnar sig många dörrar till snabb hjälp. Proffsig hjälp, byggd på stor erfarenhet. Jag är imponerad. Alla borde kolla upp blodvärdena och få referenser inför framtiden, bättre förutsättningar till en framtida god hälsa! Är inte det aktuellt så kanske det finns andra saker som önskas kollas upp, bara att testa på, 5 av 5.