Många har frågat om hjälp för att komma igång med träningen och hur den skulle kunna se ut för dem.
Riktigt roligt!

Jag tror att ett aktivt liv är viktigt för en långsiktig hälsa och anpassningen efter vardagslivet kan vara en nyckel. Träning och aktiviteter ska vara en balanserad krydda i livet som kan fortgå under lång tid. De flesta som får hjälp gillar upplägget med en träningsplan på 4 veckor, samtidigt som det då också finns möjlighet att använda mig som ett bollplank under periodens gång.

För att fler ska få upp ögonen och se vilka positiva effekter träningen ger så kör vi därför en kampanj till 6:e juni! Med -30% på originalpriset så finns det ännu bättre anledningar till att pröva få hjälp och råd med träningsupplägget. 

Oavsett om man är nybörjare eller siktar på topptider på Lidingöloppet så är upplägget givetvis skräddarsytt. Utifrån träningsbakgrund och andra egenskaper så byggs planen som även kan inspirera hur träningen hinns med i vardagslivet. Även om de flesta väljer en plan på 4 veckor åt gången så finns det såklart möjligheter att göra andra upplägg.

Frågor eller andra förslag, bara att skicka e-post
info@tobiasarwidson.com eller kika in på PT

Kanske perfekt för sommarformen inför midsommar?

Passen haglar in i träningsdagboken och riktigt bra att komma igång igen, även om lite tankar går på examensarbetet. Det mentala är viktigt, men mer fokus på den och skytteträningen får starta efter maj då studierna är klara. Prioriteringen kommande 2 veckor är: 1) fysträningen, 2) examensarbete, 3) skytte.

Dagens pass säkrades upp med att testa laktat, ett riktigt bra sätt att skapa en databank för hur kroppen svarar på träningen under passet! Tillsammans med Fysiotest kan jag analysera de processer som sker i kroppen.

 

Varför är laktat viktigt?
Förenklat kan man säga att det är ett ”mått” på hur mycket kroppen arbetar med anaeroba processer, där det finns ett antal olika standardvärden för att bestämma kroppens arbetsbelastning. Till exempel så ska ett lugnt långpass med fördel ligga på ”laktat värde” mellan 1-2 mmol. Börjar värdet till exempel närma sig 3 mmol så går det för snabbt och risken med att passet blir för slitsamt ökar. Kroppen börjar då procentuellt minska sina aeroba energiprocesser till snabbare typer, förenklat går kroppen från användning av fett som bränsle till att använda mer kolhydrater = högre laktatvärde.

Träningsplaneringen görs så att de hårda passen är hårda, de lugna passen ska vara lugna. Lactate scout är extremt bra för att ännu bättre kunna säga hur det aktuella passet sliter på kroppen. Tillsammans med hjärtfrekvens och känsla så ger det ovärderlig information! Kolla gärna på vad det innebär med att göra ett tröskeltest som jag är övertygad att många idrotter och idrottare kan ha stor nytta av. Ännu en möjlighet med lactate scout.