Resa söderut och träning med skidgymnasiet i Sveg
Åker söderut mot Lima och stannar till i Sveg för dagens andra intervallpass. Jag hängde med skidgymnasiet som skulle köra stakintervaller. Det blev ett fint pass i genomresan! Erik Albinder och Anna-Carin Zidek stod för upplägget, de coachade oss runt banan och vi spettade på.
Vi stakar på
Master i Härnösand med intervaller
Under helgen var jag i Härnösand och sprang, främst på grund av att jag skulle dit och opponera/redovisa min Masteruppsats. jag tror att det gick bra, men nu återstår lite revidering innan inlämningen i slutet av den här veckan.
Jag har aldrig varit i Härnösand förut, men det verkar vara en fin stad. Nära till havet. Träningen rullar på och jag han även köra ett pass intervaller efter opponeringen, spåret vid Högslätten fick slitage. Det största problemet i Härnösand? Ja, har man ingen P-skiva när man intar staden så får man försöka parkera i vattnet? Nu är det full fart med träningen och sista växeln med Masteruppsatsen. Jag hoppas allt blir klart och att alla papper lämnas in till deadline 3:e juni, annars blir det varmt i kaminen vid sommarstugan framöver.
Jag stannade i Sollefteå på vägen till Härnösand och körde ett fint rullskidpass. 2 timmar tröskel blev det, klassiskt. Fina banor. Körde även 3 h rullskidor på förmiddagen i Östersund, men det, är en (1) helt annan historia.
Master Arwidson Development!!!
Kampanj på populär träningshjälp till den 6:e juni
Många har frågat om hjälp för att komma igång med träningen och hur den skulle kunna se ut för dem.
Riktigt roligt!
Jag tror att ett aktivt liv är viktigt för en långsiktig hälsa och anpassningen efter vardagslivet kan vara en nyckel. Träning och aktiviteter ska vara en balanserad krydda i livet som kan fortgå under lång tid. De flesta som får hjälp gillar upplägget med en träningsplan på 4 veckor, samtidigt som det då också finns möjlighet att använda mig som ett bollplank under periodens gång.
För att fler ska få upp ögonen och se vilka positiva effekter träningen ger så kör vi därför en kampanj till 6:e juni! Med -30% på originalpriset så finns det ännu bättre anledningar till att pröva få hjälp och råd med träningsupplägget.
Oavsett om man är nybörjare eller siktar på topptider på Lidingöloppet så är upplägget givetvis skräddarsytt. Utifrån träningsbakgrund och andra egenskaper så byggs planen som även kan inspirera hur träningen hinns med i vardagslivet. Även om de flesta väljer en plan på 4 veckor åt gången så finns det såklart möjligheter att göra andra upplägg.
Frågor eller andra förslag, bara att skicka e-post
info@tobiasarwidson.com eller kika in på PT
Kanske perfekt för sommarformen inför midsommar?
Militär i Försvarsmakten till maxtest vo2
Efter 4 dagars utbildning med Försvarsmakten i Jämtländska skogar, så känns det skönt att dra igång träningen igen. Givande övning med Hemvärnet och omringad av professionella personer, lärorikt. En deal för att kunna fightas om en plats i militärlandslaget och kommande militär-VM i Sochi!
Det hettade alltså till direkt på måndagen med ett submaxtest och maxtest, alltid bra att få grundvärden och se hur man kan lägga upp träningen på bästa sätt. Även om det inte blev någon träning under de 4 dagarna så får kroppen ändå jobba, främst på grund av begränsad och ojämn sömn. Ändå tyckte jag att maxtestet gick bra och får blir en fin grund att bygga vidare på.
Nu ska jag hem och analysera på alla siffror, allt från hjärtfrekvens och laktat till effektivitet. Intressant data som kan ge fingervisningar om vilka intensiteter jag kan ligga på för att få en viss effekt av träningen.
Norge var med på ett hörn och övade med oss, de gick från vänner, till fiender, till vänner igen, på 3 dagar 😉
Godare chips med kål
Ibland får man höra att ”nyttigt” snacks ofta är mindre gott än till exempel chips. Kanske beror det på hur man gör och vilka varor som används, men nog kan något som klassas nyttigt också vara riktigt gott!
Svartkål eller grönkål i ugnen blir faktiskt godare än chips, jag tycker det. Inte för att de också anses nyttigare än chips, utan helt enkelt för att det smakar mer! Tiden som behövs är ungefär 15 minuter, så det går troligen snabbare än att åka till affären och köpa sämre/äckligare chips.
Det kanske låter för bra för att vara sant, men testa och ge mig feedback..
Lägg på ett kål för kål är grejen.
Ingredienser
Jag tycker svartkål smakar mer än till exempel grönkål som också kan användas
Svartkål. 1 påse ca 200g
Olivolja eller kokosolja
Flingsalt
Ev. Lökpulver
Ev. Chilipulver
Sätt ugnen på 200 grader.
Skölj, riv/klipp svartkålen och placera på en ugnsform (Kålen ska helst ligga i ett lager, använd 2 plåtar om kålen inte får plats och lägger sig ovanpå varandra).
Droppa/ringla på lite olivolja och blanda noga så att alla blad samt plåt får olja på sig. Tips om du använder kokosolja: om plåten är lite varm så smälter kokosoljan och blir enklare att blanda med kålen. Strö på flingsalt.
Sätt in plåten och vänta i ungefär 10 minuter, håll koll så den inte blir bränd! Öppna ugnen och rör om, bladen ska låta krispiga. Är de inte krispiga så stäng luckan och låt de torka ytterligare i 5-10 minuter.
Häll upp allt i en skål, önskas smak så krydda på! Till exempel lökpulver för lite smak av ”sour cream onion”. Chilipulver för hetta, eller extra flingsalt om det behövs.
Kålen minskar i volym efter att de har torkat i ugnen, så använd minst 1 påse på 200g annars tar det slut direkt!
Svartkål before action
