Efter 4 dagars utbildning med Försvarsmakten i Jämtländska skogar, så känns det skönt att dra igång träningen igen. Givande övning med Hemvärnet och omringad av professionella personer, lärorikt. En deal för att kunna fightas om en plats i militärlandslaget och kommande militär-VM i Sochi!

Det hettade alltså till direkt på måndagen med ett submaxtest och maxtest, alltid bra att få grundvärden och se hur man kan lägga upp träningen på bästa sätt. Även om det inte blev någon träning under de 4 dagarna så får kroppen ändå jobba, främst på grund av begränsad och ojämn sömn. Ändå tyckte jag att maxtestet gick bra och får blir en fin grund att bygga vidare på.

Nu ska jag hem och analysera på alla siffror, allt från hjärtfrekvens och laktat till effektivitet. Intressant data som kan ge fingervisningar om vilka intensiteter jag kan ligga på för att få en viss effekt av träningen.

Norge var med på ett hörn och övade med oss, de gick från vänner, till fiender, till vänner igen, på 3 dagar 😉

Passen haglar in i träningsdagboken och riktigt bra att komma igång igen, även om lite tankar går på examensarbetet. Det mentala är viktigt, men mer fokus på den och skytteträningen får starta efter maj då studierna är klara. Prioriteringen kommande 2 veckor är: 1) fysträningen, 2) examensarbete, 3) skytte.

Dagens pass säkrades upp med att testa laktat, ett riktigt bra sätt att skapa en databank för hur kroppen svarar på träningen under passet! Tillsammans med Fysiotest kan jag analysera de processer som sker i kroppen.

Varför är laktat viktigt?
Förenklat kan man säga att det är ett ”mått” på hur mycket kroppen arbetar med anaeroba processer, där det finns ett antal olika standardvärden för att bestämma kroppens arbetsbelastning. Till exempel så ska ett lugnt långpass med fördel ligga på ”laktat värde” mellan 1-2 mmol. Börjar värdet till exempel närma sig 3 mmol så går det för snabbt och risken med att passet blir för slitsamt ökar. Kroppen börjar då procentuellt minska sina aeroba energiprocesser till snabbare typer, förenklat går kroppen från användning av fett som bränsle till att använda mer kolhydrater = högre laktatvärde.

Träningsplaneringen görs så att de hårda passen är hårda, de lugna passen ska vara lugna. Lactate scout är extremt bra för att ännu bättre kunna säga hur det aktuella passet sliter på kroppen. Tillsammans med hjärtfrekvens och känsla så ger det ovärderlig information! Kolla gärna på vad det innebär med att göra ett tröskeltest som jag är övertygad att många idrotter och idrottare kan ha stor nytta av. Ännu en möjlighet med lactate scout.