Ja som hittat. Action från säsongen, tack för givande och roliga samarbeten! Tillsammans för framgång och segrar!
Filmen innehåller flera hemligheter som kanske kan upptäckas, så kolla inte.
Stenhårt, all in, alla ska med, давай давай давай
Skriv upp datumet, nu kör vi! Jag bjuder in till ett givande träningspass i Hammarbybacken den 9:e juli! Häng med på fina intervaller oavsett om du är nybörjare, motionär eller proffs! Gemensamt kör vi ett hårt och effektivt pass!
Start kl 10:30
Uppvärmning
Intervaller
Nedvärmning
Bjud in dina vänner och anmäl ditt intresse på Facebook!
Delta på passet ÄVEN om du skulle åka dit ”själv”, för själv är du inte vid backen!! Mer om eventet finns på Facebook, dela och sprid vidare så kör vi ett riktigt fint sommarpass den 9:e juli!
Osvenskt? Nu kör vi ett träningspass, dyk upp även om du inte får med din vän! Stavgång, gång, löpning. Allt fungerar, jag ger tekniktips! Nu kör vi!!
Rullar på, bokstavligt. Dagens 2 fina pass i Dalaskogarna (”Dalarna, is a historical province or landskap in central Sweden” – helt enkelt) där sommaren lyser med sin frånvaro. Eller, iallafall om man tittar på temperaturen. Hårda vindar och kall temp ger ingen sommarkänsla, men det kommer nog!
Snart hemma igen
Många har frågat om hjälp för att komma igång med träningen och hur den skulle kunna se ut för dem.
Riktigt roligt!
Jag tror att ett aktivt liv är viktigt för en långsiktig hälsa och anpassningen efter vardagslivet kan vara en nyckel. Träning och aktiviteter ska vara en balanserad krydda i livet som kan fortgå under lång tid. De flesta som får hjälp gillar upplägget med en träningsplan på 4 veckor, samtidigt som det då också finns möjlighet att använda mig som ett bollplank under periodens gång.
För att fler ska få upp ögonen och se vilka positiva effekter träningen ger så kör vi därför en kampanj till 6:e juni! Med -30% på originalpriset så finns det ännu bättre anledningar till att pröva få hjälp och råd med träningsupplägget.
Oavsett om man är nybörjare eller siktar på topptider på Lidingöloppet så är upplägget givetvis skräddarsytt. Utifrån träningsbakgrund och andra egenskaper så byggs planen som även kan inspirera hur träningen hinns med i vardagslivet. Även om de flesta väljer en plan på 4 veckor åt gången så finns det såklart möjligheter att göra andra upplägg.
Frågor eller andra förslag, bara att skicka e-post
info@tobiasarwidson.com eller kika in på PT
Kanske perfekt för sommarformen inför midsommar?
Efter 4 dagars utbildning med Försvarsmakten i Jämtländska skogar, så känns det skönt att dra igång träningen igen. Givande övning med Hemvärnet och omringad av professionella personer, lärorikt. En deal för att kunna fightas om en plats i militärlandslaget och kommande militär-VM i Sochi!
Det hettade alltså till direkt på måndagen med ett submaxtest och maxtest, alltid bra att få grundvärden och se hur man kan lägga upp träningen på bästa sätt. Även om det inte blev någon träning under de 4 dagarna så får kroppen ändå jobba, främst på grund av begränsad och ojämn sömn. Ändå tyckte jag att maxtestet gick bra och får blir en fin grund att bygga vidare på.
Nu ska jag hem och analysera på alla siffror, allt från hjärtfrekvens och laktat till effektivitet. Intressant data som kan ge fingervisningar om vilka intensiteter jag kan ligga på för att få en viss effekt av träningen.
Norge var med på ett hörn och övade med oss, de gick från vänner, till fiender, till vänner igen, på 3 dagar 😉
Passen haglar in i träningsdagboken och riktigt bra att komma igång igen, även om lite tankar går på examensarbetet. Det mentala är viktigt, men mer fokus på den och skytteträningen får starta efter maj då studierna är klara. Prioriteringen kommande 2 veckor är: 1) fysträningen, 2) examensarbete, 3) skytte.
Dagens pass säkrades upp med att testa laktat, ett riktigt bra sätt att skapa en databank för hur kroppen svarar på träningen under passet! Tillsammans med Fysiotest kan jag analysera de processer som sker i kroppen.
Varför är laktat viktigt?
Förenklat kan man säga att det är ett ”mått” på hur mycket kroppen arbetar med anaeroba processer, där det finns ett antal olika standardvärden för att bestämma kroppens arbetsbelastning. Till exempel så ska ett lugnt långpass med fördel ligga på ”laktat värde” mellan 1-2 mmol. Börjar värdet till exempel närma sig 3 mmol så går det för snabbt och risken med att passet blir för slitsamt ökar. Kroppen börjar då procentuellt minska sina aeroba energiprocesser till snabbare typer, förenklat går kroppen från användning av fett som bränsle till att använda mer kolhydrater = högre laktatvärde.
Träningsplaneringen görs så att de hårda passen är hårda, de lugna passen ska vara lugna. Lactate scout är extremt bra för att ännu bättre kunna säga hur det aktuella passet sliter på kroppen. Tillsammans med hjärtfrekvens och känsla så ger det ovärderlig information! Kolla gärna på vad det innebär med att göra ett tröskeltest som jag är övertygad att många idrotter och idrottare kan ha stor nytta av. Ännu en möjlighet med lactate scout.
Andra passet för dagen blev rullskidor på Frösön och nu väntar lite skytte. Senare ikväll ska jag även träna fingrarna. Eller ja, då ska jag skriva mer på examensarbetet. Det räknas nog inte som ett fysiskt 4:e pass men nog får huvudet jobba hela kvällen ut. Lite regn på förmiddagen fixade bort de dammiga vägarna! Riktigt fint då man slipper bli torr som en öken när man andas uppför backarna.
Veckans utmaning pågår också, hur många av din vänner har du vågat utmana? Passar bra att komma igång nu när vårvädret är fint, utmana vännen och bli först på en uppgift. Slå vad om en kaffekopp eller varför inte några tusenlappar, det är alltid skoj 😉
Ja nu har träningen dragit igång på allvar igen. Nyss hemkommen från 3 timmar 30 minuter skate runt en vik på Storsjön. Fint pass och fin miljö.
Annars så är det fullt upp. Hinner knappt komma hem, jag håller nämligen på att avsluta sista sidorna i min D-uppsats. Masterexamen och träning.. Ja det fungerar, men det ska bli otroligt skönt att få slappna av och även vila mellan träningspassen. Längtar till början av juni då allt är inlämnat, då fullt fokus även på vilan!
Master Tobias?
