,

Resa söderut och träning med skidgymnasiet i Sveg

Åker söderut mot Lima och stannar till i Sveg för dagens andra intervallpass. Jag hängde med skidgymnasiet som skulle köra stakintervaller. Det blev ett fint pass i genomresan! Erik Albinder och Anna-Carin Zidek stod för upplägget, de coachade oss runt banan och vi spettade på.

 

Vi stakar på

,

Master i Härnösand med intervaller

Under helgen var jag i Härnösand och sprang, främst på grund av att jag skulle dit och opponera/redovisa min Masteruppsats. jag tror att det gick bra, men nu återstår lite revidering innan inlämningen i slutet av den här veckan. 

Jag har aldrig varit i Härnösand förut, men det verkar vara en fin stad. Nära till havet. Träningen rullar på och jag han även köra ett pass intervaller efter opponeringen, spåret vid Högslätten fick slitage. Det största problemet i Härnösand? Ja, har man ingen P-skiva när man intar staden så får man försöka parkera i vattnet? Nu är det full fart med träningen och sista växeln med Masteruppsatsen. Jag hoppas allt blir klart och att alla papper lämnas in till deadline 3:e juni, annars blir det varmt i kaminen vid sommarstugan framöver.

 

Jag stannade i Sollefteå på vägen till Härnösand och körde ett fint rullskidpass. 2 timmar tröskel blev det, klassiskt. Fina banor. Körde även 3 h rullskidor på förmiddagen i Östersund, men det, är en (1) helt annan historia.

Master Arwidson Development!!!

, ,

Kampanj på populär träningshjälp till den 6:e juni

Många har frågat om hjälp för att komma igång med träningen och hur den skulle kunna se ut för dem.
Riktigt roligt!

Jag tror att ett aktivt liv är viktigt för en långsiktig hälsa och anpassningen efter vardagslivet kan vara en nyckel. Träning och aktiviteter ska vara en balanserad krydda i livet som kan fortgå under lång tid. De flesta som får hjälp gillar upplägget med en träningsplan på 4 veckor, samtidigt som det då också finns möjlighet att använda mig som ett bollplank under periodens gång.

För att fler ska få upp ögonen och se vilka positiva effekter träningen ger så kör vi därför en kampanj till 6:e juni! Med -30% på originalpriset så finns det ännu bättre anledningar till att pröva få hjälp och råd med träningsupplägget. 

Oavsett om man är nybörjare eller siktar på topptider på Lidingöloppet så är upplägget givetvis skräddarsytt. Utifrån träningsbakgrund och andra egenskaper så byggs planen som även kan inspirera hur träningen hinns med i vardagslivet. Även om de flesta väljer en plan på 4 veckor åt gången så finns det såklart möjligheter att göra andra upplägg.

Frågor eller andra förslag, bara att skicka e-post
info@tobiasarwidson.com eller kika in på PT

Kanske perfekt för sommarformen inför midsommar?

, ,

Militär i Försvarsmakten till maxtest vo2

Efter 4 dagars utbildning med Försvarsmakten i Jämtländska skogar, så känns det skönt att dra igång träningen igen. Givande övning med Hemvärnet och omringad av professionella personer, lärorikt. En deal för att kunna fightas om en plats i militärlandslaget och kommande militär-VM i Sochi!

Det hettade alltså till direkt på måndagen med ett submaxtest och maxtest, alltid bra att få grundvärden och se hur man kan lägga upp träningen på bästa sätt. Även om det inte blev någon träning under de 4 dagarna så får kroppen ändå jobba, främst på grund av begränsad och ojämn sömn. Ändå tyckte jag att maxtestet gick bra och får blir en fin grund att bygga vidare på.

Nu ska jag hem och analysera på alla siffror, allt från hjärtfrekvens och laktat till effektivitet. Intressant data som kan ge fingervisningar om vilka intensiteter jag kan ligga på för att få en viss effekt av träningen.

 

Norge var med på ett hörn och övade med oss, de gick från vänner, till fiender, till vänner igen, på 3 dagar 😉Försvarsmakten

 

, ,

Träning laktat med lactate scout Sweden

Passen haglar in i träningsdagboken och riktigt bra att komma igång igen, även om lite tankar går på examensarbetet. Det mentala är viktigt, men mer fokus på den och skytteträningen får starta efter maj då studierna är klara. Prioriteringen kommande 2 veckor är: 1) fysträningen, 2) examensarbete, 3) skytte.

Dagens pass säkrades upp med att testa laktat, ett riktigt bra sätt att skapa en databank för hur kroppen svarar på träningen under passet! Tillsammans med Fysiotest kan jag analysera de processer som sker i kroppen.

 

Varför är laktat viktigt?
Förenklat kan man säga att det är ett ”mått” på hur mycket kroppen arbetar med anaeroba processer, där det finns ett antal olika standardvärden för att bestämma kroppens arbetsbelastning. Till exempel så ska ett lugnt långpass med fördel ligga på ”laktat värde” mellan 1-2 mmol. Börjar värdet till exempel närma sig 3 mmol så går det för snabbt och risken med att passet blir för slitsamt ökar. Kroppen börjar då procentuellt minska sina aeroba energiprocesser till snabbare typer, förenklat går kroppen från användning av fett som bränsle till att använda mer kolhydrater = högre laktatvärde.

Träningsplaneringen görs så att de hårda passen är hårda, de lugna passen ska vara lugna. Lactate scout är extremt bra för att ännu bättre kunna säga hur det aktuella passet sliter på kroppen. Tillsammans med hjärtfrekvens och känsla så ger det ovärderlig information! Kolla gärna på vad det innebär med att göra ett tröskeltest som jag är övertygad att många idrotter och idrottare kan ha stor nytta av. Ännu en möjlighet med lactate scout.

 

,

Sjukvård hälsoundersökning analys blodstatus i Östersund

Dagen började med en grundkontroll hos Hälsoanalysen! Riktigt bra att få referensvärden på allt mellan blodstatus, blodfetter och andra mineraler/vitaminer som är viktiga för kroppen. Rekommenderas verkligen att göra, även om man inte är elitidrottare! Referensvärden på nuvarande status kan ge mycket information som annars går obemärkt förbi, riktigt bra verktyg för en långvarig hälsa!

Vad är det bästa med Hälsoanalysen då? Självklart privat och inga konstigheter, Lena hjälper till med att ta och analysera de prover som önskas eller kommer med råd om vilka prover som är smartast att ta.

Ibland kan det ta tid att få hjälp av sjukvården, men då Lena jobbar ”privat” i sitt företag så öppnar sig många dörrar till snabb hjälp. Proffsig hjälp, byggd på stor erfarenhet. Jag är imponerad. Alla borde kolla upp blodvärdena och få referenser inför framtiden, bättre förutsättningar till en framtida god hälsa! Är inte det aktuellt så kanske det finns andra saker som önskas kollas upp, bara att testa på, 5 av 5.

, ,

Rullskidor Östersund

Andra passet för dagen blev rullskidor på Frösön och nu väntar lite skytte. Senare ikväll ska jag även träna fingrarna. Eller ja, då ska jag skriva mer på examensarbetet. Det räknas nog inte som ett fysiskt 4:e pass men nog får huvudet jobba hela kvällen ut. Lite regn på förmiddagen fixade bort de dammiga vägarna! Riktigt fint då man slipper bli torr som en öken när man andas uppför backarna.

Veckans utmaning pågår också, hur många av din vänner har du vågat utmana? Passar bra att komma igång nu när vårvädret är fint, utmana vännen och bli först på en uppgift. Slå vad om en kaffekopp eller varför inte några tusenlappar, det är alltid skoj 😉

,

Rullskidor löpning cykel

Ja nu har träningen dragit igång på allvar igen. Nyss hemkommen från 3 timmar 30 minuter skate runt en vik på Storsjön. Fint pass och fin miljö.

Annars så är det fullt upp. Hinner knappt komma hem, jag håller nämligen på att avsluta sista sidorna i min D-uppsats. Masterexamen och träning.. Ja det fungerar, men det ska bli otroligt skönt att få slappna av och även vila mellan träningspassen. Längtar till början av juni då allt är inlämnat, då fullt fokus även på vilan!

Master Tobias?

,

Batman vs Spiderman

Lite rekreation och återhämtning i Östersund, klättring på en av de många lederna på Frösön. Vi kan nog inte flyga som ”Superman” eller klättra lika bra som ”Spiderman”, förutom i ett moment: nedför. Till backen kan man komma snabbt, men helst vill man ha en säker nedfärd! 😉 Däremot så klättrade vi på rejält! Vem vet, det kanske blir en ny biosuccé framöver: Batman vs Superman – In The Mountains Of Jämtland

Första klätterpasset för mig och det var riktigt roligt, även fast fingrarna tappade känseln efter ett tag. Det blev rejält kallt mot den kalla bergsväggen så det kanske behövs några grader till innan det går bättre att klättra ute.  Jag konstaterar en sak, huvudet säger att man klättrat 50 meter när man i själva verket har nått 10 meter. Kanske lite höjdskräck, eller ovan, men det gick!

Det behövs nog några pass innan man testar på friklättring (2 min 10 sek) ->

 

, ,

Stryktipsrad kan sammanfatta säsongen: 2-1-1-2-1-1-2-1-1

Säsongen går mot sitt slut och det blir en del utvärderingar framöver. En snabb tillbakablick visar att samtliga resultat från mina SWE-cup och SM-tävlingar under året är följande:

2:a (SM) 1:a (SM) 1:a (SM) 2:a (SWE-cup) 1:a (SWE-cup) 1:a (SWE-cup) 2:a (SWE-cup) 1:a (SWE-cup) 1:a (SWE-cup)

Hyfsat stabilt. Stryktipsrad från Tho-be Arwidzen (se filmen längre ner). Tråkigt att missa de sista SM-tävlingarna på grund av sjukdom (sprint, jaktstart, stafett). I tillägg blev årets bästa placering i världscupen 4:a och även på EM i Tyumen blev det en 4:e plats som bäst. Inte långt från internationella medaljer, men årets metall får den här gången komma från årets SM-tävlingar.

Hösten och första delen av vintern började bra, men sen blev jag mest sjuk. Sammanfattningsvis många förkylningar och sjukdagar under året, långt ifrån optimalt :/ Tråkigt att inte kunna träna kontinuerligt under vintern för att kunna hålla kvar höstformen.

Tho-be Arwidzen i Tyumen